"솔직히 말씀드리겠습니다. 무릎이 아프다고 무릎만 치료하면, 그 통증은 반드시 다시 돌아옵니다. "
안녕하세요. 오랜 고통을 비우고, 새로운 삶을 채우다. 목동 오비채한의원 차의현 대표원장입니다.
이 글을 클릭하신 분들이라면 아마 지금 이런 상황이실 겁니다.
'분명 엑스레이는 괜찮다는데, 조금만 뛰면 무릎 앞쪽이 욱신거리네.'
'쉬면 낫는 것 같아서 다시 러닝을 시작하면 어김없이 통증이 재발하네.'
'무릎에 좋다는 주사도 맞아봤지만 그때뿐이라 답답하다...'
혹시 3가지 중 하나라도 해당되시나요? 그렇다면 정말 잘 찾아오셨습니다.
최근 러닝을 즐기시는 분들이 많아지면서, 이런 고민으로 내원하시는 분들이 부쩍 늘었습니다.
병원에서 연골 문제라는 이야기를 듣고 무릎에 주사도 맞아봤지만, 달리기만 하면 다시 통증이 재발한다며 답답해하십니다.
많은 러너분들이 겪는 러닝후 무릎 통증, 도대체 왜 낫지 않고 반복되는 걸까요?
매일 밤낮으로 신경과 근육의 해부학적 연결고리를 집요하게 파고들며 깨달은 사실은
무릎 통증의 원인은 무릎 그 자체가 아니라 무릎을 움직이게 하는 허벅지 근육에 있다는 것입니다.
오늘은 반복되는 통증의 진짜 범인, 허벅지 근육의 불균형과 해부학적 원인을 명확히 짚어드리겠습니다.
이 글을 읽으신 후, 무작정 저희 한의원에 오지 않으셔도 됩니다. 다만, 내 무릎이 왜 아픈지 그 구조적인 원인을 알고 현명하게 병원을 선택하시길 바라는 마음입니다.
1.러닝후 무릎 통증, 왜 허벅지가 범인일까요?
러닝후 무릎 통증이 발생했다면, 무릎 뼈(슬개골)를 잡고 있는 허벅지 근육(대퇴사두근)의 상태를 반드시 의심해봐야 합니다.
무릎 뼈는 기차 레일 위를 달리는 바퀴처럼 정확한 궤도로 움직여야 합니다.
그런데 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근의 균형이 깨지면 이 궤도가 틀어지게 됩니다.
주로 허벅지 바깥쪽 근육은 과도하게 긴장하고, 안쪽 근육(내측광근)은 약해지는 경우가 많습니다. 이렇게 되면 근육이 무릎 뼈를 바깥쪽으로 강하게 잡아당기게 되고, 무릎 뼈가 제 길을 벗어나 주변 뼈와 부딪히며 염증을 일으킵니다.
즉, 여러분이 느끼는 통증은 무릎 연골이 갑자기 닳아 없어진 것이 아니라, 허벅지 근육이 무릎 뼈를 잘못된 방향으로 잡아당겨서 생긴 구조적인 마찰음인 것입니다.
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무릎 통증의 핵심 원인인 대퇴사두근
2.러닝후 무릎 통증 치료, 궤도를 바로잡아야 합니다
오비채한의원에서는 무릎에만 집중하지 않습니다. 통증을 유발하는 근본 원인인 허벅지 근육의 장력(Tension)을 재조정하여 무릎 뼈가 올바른 궤도로 움직이도록 치료합니다.
첫째, 침과 약침으로 굳은 근육을 풀어줍니다.
슬개골을 잡아당겨 통증을 유발하는 대퇴직근과 외측광근의 압통점을 찾아 침으로 정밀하게 이완시킵니다. 만약 근육의 과긴장과 염증이 심하다면 약침을 사용하여 염증을 빠르게 가라앉히고 움직임을 부드럽게 만듭니다.
둘째, 추나 요법으로 구조를 정렬합니다.
허벅지 근육이 뭉치는 이유는 골반이 틀어져 있거나 고관절의 움직임이 좋지 않기 때문일 확률이 높습니다. 추나 요법을 통해 골반과 대퇴골의 정렬을 바로잡아, 허벅지 근육이 불필요하게 긴장하지 않도록 구조적인 환경을 만들어줍니다.
단순히 진통제로 통증만 가리는 것이 아니라, 러닝후 무릎 통증을 일으키는 신경과 근육의 불균형을 해소해야만 다시 즐겁게 달릴 수 있습니다.
3.러너를 위한 자가 진단 및 조언
지금도 무릎 통증으로 고민 중이시라면, 내 허벅지 근육 상태를 한번 체크해 보세요.
의자에 앉아 무릎을 폈을 때, 허벅지 안쪽 근육(내측광근)이 단단하게 올라오나요? 만약 바깥쪽만 단단하고 안쪽이 물렁하다면, 무릎 뼈가 바깥으로 밀려나 통증이 생길 가능성이 매우 높습니다.
이때는 무릎 아래에 수건을 말아 넣고, 수건을 누르며 발끝을 몸 쪽으로 당기는 운동을 꾸준히 해주시는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.
러닝은 평생 즐길 수 있는 훌륭한 운동입니다. 통증 때문에 포기하지 마세요.
러닝후 무릎 통증은 우리 몸이 보내는 구조적인 신호입니다. 이 신호를 무시하지 않고 근육의 균형을 맞춰준다면, 여러분은 이전보다 더 건강하게 달리실 수 있습니다.
꼭 저희 한의원이 아니더라도 좋습니다. 해부학적인 관점에서 허벅지 근육과 무릎의 관계를 꼼꼼히 봐주는 곳에서 치료받으시길 바랍니다.
목동 오비채한의원 차의현 원장이었습니다. 감사합니다.
